זכור אימייל 
לא זוכר סיסמה? שלח אימייל בלבד הרשמה לעסקים |  הצטרפות לקהילה

עמוד הבית |  צור קשר
מאמן כושר אישי עמי ריין עליון ללמוד לאמן בקורס אישי הגר רטנר עליון
 
קהילת הבריאות
הצטרפו לקהילה, והיו חלק מקהילה איכותית, השואפת לחיי בריאות.
תהנו ממגוון פעילויות, טיפולים ומבצעים לחברים בלבד!
חיפוש
לידיעת הציבור
רבים פונים אלינו בשאלה האם מותר להם להפעיל חדר כוש..


הטבע יצר עבורנו את כל המזונות הכי טובים לגוף, ..

החורף בעיצומו וכולנו חוששים להידבק במחלות. מה עושי..

הקנדידה היא פטריה הנמצאת בגוף באופן טבעי אבל כשהיא..

תעלת האוזן, הרווח בין הגבות, העורף והנחיריים מהווי..

באילו פירות יש שאריות הדברה? איפה בארץ נמצאו החריג..

ריצה היא ספורט שמתאים לכל אחד: היא לא מצריכה לימוד..

מחקר ענק שנערך בדנמרק וכלל אלפי נשים וגברים מצא כי..

אם החלטתם להתחיל לרוץ ולהפסיק להיות בטטות כורסה - ..

נעלי הריצה המינימליסטיות, שנראות כמו גרביים עבים ב..
פרסומים אחרונים
טיפולי עיסוי עד הבית מגוון רחב של טיפולים רפואיים ..

מטפלת הוליסטית רב תחומית בכירה.
טיפול לנשים בל..

טיפולים אלטרנטיביים במיגוון רחב של מחלות, כולל ייע..

מומלץ להגיע לטיפולי שיאצו כתחזוקה שוטפת של הגוף על..
הנקראים ביותר
קשריות לימפה (באנגלית: Lymph nodes), הידועות גם כ&..

משקה טבעי בעל אפקט ממריץ במקומות הנכונים....

מערכת העיכול היא מערכת איברים בגוף בעלי חיים אשר מ..

מערכת הלימפה (Lymphatic System) היא מערכת נימים, צ..

דלקת כיס מרה (באנגלית: Cholecystitis) היא דלקת המת..
חזרה למאמריםיוצאים קבוע- עצירות
עצירות הינה בעיית העיכול הנפוצה ביותר והמדוברת פחות. הדבר מעיד על הקשר בין העצירות הרגשית לעצירות הפיסית. רבים מנסים להתמודד עם הבעיה לבד ובחשאי, יתכן בשל המבוכה או הבושה. חשוב לטפל בבעיה בדרך הנכונה והבריאה ולא להתמכר לשיקויי פלא ומקסמי שווא, אשר מקלים על הבעיה בטווח הקצר אך עלולים לגרום לסיבוכים ובעיות בריאותיות בטווח הארוך.

מאת: אסנת בירנבאום.
תאריך פרסום: 17/08/2007
תוכן הענינים
מבוא
עצירות- הגדרה
הגורמים לעצירות
הדרך לפעילות מעיים תקינה
מבוא
עצירות הינה בעיית העיכול הנפוצה ביותר והמדוברת פחות. הדבר מעיד על הקשר בין העצירות הרגשית לעצירות הפיסית.
רבים מנסים להתמודד עם הבעיה לבד ובחשאי, יתכן בשל המבוכה או הבושה. חשוב לטפל בבעיה בדרך הנכונה והבריאה ולא להתמכר לשיקויי פלא ומקסמי שווא, אשר מקלים על הבעיה בטווח הקצר אך עלולים לגרום לסיבוכים ובעיות בריאותיות בטווח הארוך.
עצירות- הגדרה
עצירות מוגדרת כירידה בתדירות היציאות וגם קושי ביציאה אשר מלווה בדרך כלל בכאב. נוצר מעין "מעגל קסמים" שלילי- היציאה מלווה בכאב, הכאב גורם לפחד מפני התמודדות עם היציאה הבאה וכך נגרמת התאפקות רצונית ומתמשכת. עצירות מתמשכת עלולה לגרום להצטברות רעלים בגוף, להיווצרות טחורים או פיסורה ואף להגדלת הסיכון להתפתחות סרטן המעי הגס.
הגורמים לעצירות
בעיות רגשיות.
ליקוי במערכת העיכול.
שימוש בתרופות מסוימות.
תזונה לא מאוזנת:
ארוחות לא מסודרות
צריכה לא מספקת של סיבים תזונתיים.
צריכה לא מספקת של נוזלים.
תזונה נטולת שומן.
הדרך לפעילות מעיים תקינה
הרבו בשתייה- כ-10 כוסות נוזלים ביום (מים, תה חם או קר).
הקפידו לאכול ארוחות מסודרות בזמנים קבועים.
אל תפסחו על ארוחת הבוקר.
אכלו לאט ולעסו היטב.
העלו בהדרגה את צריכת הסיבים התזונתיים אותם תוכלו למצוא בין השאר במזונות הבאים:
דגנים מלאים- שיבולת שועל, סולת מלאה, אורז מלא, דוחן, לחם וקרקרים מקמח מלא, דגני בוקר עשירים בסיבים וחטיפי דגנים.
ירקות טריים/מבושלים- 3 מנות ביום.
פירות טריים/מיובשים - 3 מנות ביום.
הימנעו מאכילת פירות המקשים על פעולת מערכת העיכול וידועים כגורמים לעצירות, כגון: בננה, אפרסמון גויאבה וסברס.
הימנעו/צמצמו את צריכת המאכלים הבאים: לחם לבן, חלה, פיתה, בייגלה, בורקסים, עוגות ועוגיות.
הקפידו לאכול יוגורט פרוביוטי מדי יום.
אמצו הרגלי יציאה קבועים רצוי לאחר ארוחת הבוקר.
עסקו בפעילות גופנית סדירה תוך מתן דגש על תרגילים לחיזוק שרירי הבטן (בעיקר השריר הרחב הבטני) ותרגילי נשימה. פעילות הגופנית זאת עשויה להאיץ את קצב חילוף החומרים שלכם ולחזק את שרירי קרקעית האגן, דבר שיסייע לכם במתן יציאות סדירות וקלות יותר.
כל הזכויות שמורות לאתר גולינגו
תגובות
דירוג תוכן
הייה ראשון לדרג
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
תגובות קהילת הבריאות   הצטרפות לקהילת הבריאות
כל הזכויות שמורות לפורטל Healthier.co.il
כל התכנים בפורטל באחריות המפרסמים
מפרסמים המעתיקים תכנים מפורטלים אחרים מתבקשים: לקבל אישור על כך, ליצור קישור לפורטל המקור ולסמן במקום המיועד, שהתוכן הינו מועתק.
תוכן הפורטל הינו בגדר מידע
ואינו בא כתחליף לייעוץ מקצועי